[...] raczej wiecie jak to wygląda) potem znowu 20 po 3 na ławce potem znowu 20 po 3 na pochylonej a potem 2 serie nakażdą stronę po 15 na przyrządzie na skośne brzucha potem machanie nogami do tyłu i na boki z obciążeniem po kilka serii, następnie nogi-ginekologi 20 razy w 2 seriach, bierznia jakies 25-30 min. i dodałam sobie dzisiaj orbitrek 15min.
[...] tyjesz : brzuch, uda, biodra, tak mi się wydaje W którym miejscu najszybciej chudniesz : trudno powiedzieć :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)2/3 razy w tygodniu biegam ok 30 minut Co lubisz jeść na śniadanie:rzadko jadam śniadania, ewentualnie kanapki lub jajecznica Co lubisz jeść na obiad :ryż obojętnie z czym Co [...]
No wlasnie napisalem "dieta" w cudzyslowieu nie bez powodu. Chodzilo po prostu o radykalna zmiane zywienia, z praktycznie 2-3 razy w tyg fast food, pelno slodyczy, gazowane slodzone picie + slodycze na troche normalniejssze jedzenie i stad utrata wagi. Nie sadzilem ze tak to sie skonczy. Nie mam zadnej diety na chwile obecna, staram sie jesc [...]
[...] Taśmy theraband czy TRX - na jutubie masz wiele ćwiczeń z nimi (i ich zamiennikami) pod kątem grapplingu. O tym, żeby ćwiczyć na sucho wejścia i obejścia, po kilkadziesiąt razy w domu samą mechanikę ruchu... pomyślałaś o tym? Tak też nabierzesz płynności. O tym, by nie spinać się w czasie walki, by zachować luz, to chyba nie muszę przypominać? [...]
[...] kolejność. Pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem izolowanych i z zasady wykonuje się je na koniec. Z dwóch wyciskań w siadzie - jedno radziłbym zrobić w leżeniu, bo masz 2 razy (prawie) to samo Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 10>10>8 Wtorek: Brzuch: SPINANIE 20>20 BRZUSZKI 30 (ROWEREK) 15 min + zwiekszanie co tydz Środa [...]
[...] gdy rozwazamy powiedzmy tydzien od HST to: 1. Zbyt duza objetosc na jedna grupe miesniowa drazni CUN. 2. Miesien roznie tylko po treningu raz na tydzien a nie jak w HST 3 razy w tygodniu. Nie pisze to o progresji bo w splicie mozna tez sobie zrobic progresje jak w HST. Troche teorii Miesnie rosnal gdy obciazamy je przez pewien niewiadomy dla [...]
rozumiem dzięki koledzy! planowałem w dni treningowe 3 razy po 40 g = 120 g dziennie w nt 2 razy po 50 g dlatego tak ponieważ nie mam bardzo dużych braków w diecie! ale rozważę, coście napisali, bo się znacie na tym! a tak na marginesie ... co myślisz quazar o tym gainerze? Dobrze wybrałem?
[...] duzo sily musisz ją przerobić inaczej nic nie bedzie z szybkości. Po sile warto skakać przez ppł biegac odcinki 30 m np 5m Skip a 10m przejście w sprint i najważniejsze nie hamujemy tylko puszczamy i biegniemy bez oporu aż wytraćimy prędkość. Rob 2 razy nogi ale całość przysiady wejścia 4 i 2 glowe na maszynach wyjdź po sile na przetworzenie.
mowisz ze treningi pilki nożnej masz 3-5 razy w tygodniu wiec jezeli dodamy 3x w tygodniu silownie to raczej nic dobrego z tego nie wyjdzie bo sie przetrenujesz (zalezy jak intensywne sa treningi pilki nożnej) Cos z tych 2 rzeczy musisz ograniczyc, ale zanim to zrobisz powiedz jaki jest twoj cel? rzeźba czy masa i sila
[...] o ktorych mowisz przed 25 rokiem zycia nie przyniosa pozadanego efektu, z reszta ja wogole jestem przeciwnikiem zabawy hormonami w jakiejkolwiek postaci, bo sie na tym ze 2 razy przejechalem ale sprobojesz, spazysz sie, i wyrobisz swoje zdanie. narazie proponuje skupic sie na diecie i wszystko sobie ladnie policzyc. na poczatku zawsze wszystko [...]
[...] i z treningu na trening zwiększałem max'a aż doszedłem do 5 ruchów. Przyczyną zmiana treningu jest przystój mięśni. 2. STaż info: na siłownię chodzę od 1,5 roku minimum 3 razy w tygodniu bez większych przerw. Trening trwał zawsze około 1,5 godz. Efekty w 1,5 roku bardzo dobre osiągi na początek klata 45kg teraz 110kg mięśnie sporo urosły, w [...]
no właśnie chciałbym robić plecki 2 x razy w tygodniu i układałem plan z głową zeby nie za dużo i nie za mało ... a podciąganie chce robić łacznie 8 serii siłowo na tydzie bo w przyszłości chciałbym w jakiś mistrzostwach w podciąganiu wystartować ale to takie moje marzenie
[...] Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 *-Rozgrzewka z lekkim obciążeniem. Uwagi: Wykonuj ten zestaw ćwiczeń dwa razy w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Aby [...]
PODZIAL U Ciebie triceps pracuje trzy razy w tygodniu. Może to być za duzo. Jeśli masz do dyspozycji trzy dni, sprobuj: Pon: nogi Wt: Sr: klatka + przod/bok barkow + tric Czw: Pt: plecy + tyl barkow + biceps KLATKA Wyciskanie hantelek na skosie 5 serii 10-6 Wyciskanie hantelek na plaskiej 4 serie 12-8 Rozpietki 3 serie 12-10 BICEPS Uginanie ze [...]
[...] to zbyt przeładowany trening i był by dobry dla średnio zaawansowanej osoby? Cel jego to ogólny rozwój mięśni i złapanie trochę suchej masy. Dieta jest, odpowiednio dużo regeneracji też + suplementy. Dodam, że nóg nie robię ponieważ ćwiczę je na rehabilitacji dwa razy w tygodniu i w treningu klatki robię raz sztangą raz hantlami na przemian.
[...] treningu do kilku godzin po jego zakończeniu ganter, biorąc pod uwagę że w treningu najważniejsza jest progresja, za jakieś 2-3 miesiące będziesz musiał robić aeroby 14 razy w tygodniu aby dawały jakiś efekt lepiej zaczynać od 3 sesji po 30 minut i stopniowo dodawać niż od razu walić 6 razy tygodniowo po 30-60 minut ale oczywiście to Twój [...]
[...] 45 minut po kolacji. 4dzień żywieniowo jest taki sam jak 1, na siłowni robię biceps, barki, klatka. 5 dzień to samo co 2. 6 i 7 jem ile fabryka dała. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu, mała ilość powtórzeń (7-8) z dużym ciężarem. Ćwiczę już 2 lata, ale z tą dietą od 3 tyg. Dodam, że trenuję kolarstwo szosowe. Pochłaniam duże ilości wody/ [...]
[...] i koncentratów). Biorąc pod uwagę że izolaty mają ok. 95% białka w suchej masie, czyli ok. 85% w masie całkowitej, a koncentraty ok. 80% białka w masie całk. wątpię żeby 2 razy wyższa cena izolatów była spowodowana tymi 5%. różnicy Propnuje uzupełnić wiedzę jaka jest róźnica między suchą masą i masa całkowita - inaczej morką. A powiem Tobie, [...]
hst bez malych grup?
